10 min przerwy i 30 min na rowerku stacjonarnym (bo wyczytalem ze po treningu rowerek na spalanie) Wiem że jest nie dokonca okej ale co byscie poradzili biorac pod uwage moj asortyment do cwiczen ? i Czy stepper mi sie w ogole moze przydac ? (słyszalem ze przy duzym BF nie ma sensu robic brzuszkow bo brzuch sie rzezbi pod tluszczem i wtedy i [...]
[...] (+ warzywa których nie wliczam) białko - 131 / 2,2/kg tł - 65 / 1,1/kg ww - 334 / 5,7/kg Podane przez Ciebie wartości wcale nie są jakoś szczególnie zawyżone. Jak długo stosujesz tą dietę? zauważyłeś wzrost poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie? fajna dieta, widać że się przyłożyłeś. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-12 15:56:54
Iccana - zapraszam, ja też Ciebie podglądam i trzymam kciuki :-) Amber - ja też myślałam że to mój post a nie Iccany i byłam zdziwiona %-) No Koty, Wczoraj miałam straszny dzień :-( w drodze na uczelnie złapałem kapcia a na pierwszych zajęciach zaliczenie - masakra. Spóźniona, ale wyrobiona i zaliczone na 4+ :-D Trening;dnt, żadnego cardio. [...]
Kurde, dieta słaba, dajesz radę na takim czymś śmigać>? W gimnazjum jadłem więcej ;);) Wiesz co, nie jest źle. Sam jak liczyłem zapotrzebowanie na różnych kalkulatorach + słysząc ile powinienem szamać to zdziwiłem się, że na tak niskich kaloriach przetrwałem tyle lat :-D Generalnie staram się szamać tak, żeby nie być głodnym. Rano czuję tylko, że [...]
3000 kcal to minimum na poczatek dla ciebie dieta zla, naprawde zla. Do wymiany na cos takiego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
[...] - jakos 3 tablety bede lykal + tą omege dlatego takie dawki Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb -zwariowałes? da sie to zjesc?:D ja oliwke wale z kielicha - ta dieta nie ma byc na 1 dzien tylko 8 tygodni przeciez fizycznie nie wyrobie jak bede jadl wszystko co mi nie smakuje Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo - to co [...]
[...] omega - 3 do 5g dziennie. Po dwa kapsy 2, 3 razy dziennie. Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb -zwariowałes? da sie to zjesc?:D ja oliwke wale z kielicha - ta dieta nie ma byc na 1 dzien tylko 8 tygodni przeciez fizycznie nie wyrobie jak bede jadl wszystko co mi nie smakuje // jak łykasz z kielicha to tym bardziej z chlebem pójdzie [...]
Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]
[...] na mięśnie i takie tam.. Ale z tego co pamiętam to najbardziej mi pomogło to jak założyłem na sztangę tylko 50 kg i trzaskałem dużą liczbę powtórzeń przysiadów..Do tego dieta, i najwidoczniej mięśniom tego było potrzeba odpowiednich składników żeby mogły odżyć. Nie wiem co tobie dolega ale podejrzewam że może być to ten sam problem co u [...]
[...] trenuje 3 razy na siłowni, ale na redukcji dochodzi do tego 2 razy bieganie po 5-8 km, jednak w wakacje biegam 4 razy bez siłowni, gdyż jest ona po prostu zamknięta. Moja dieta wygląda mniej- więcej tak: Śniadanie: Owsianka (mleko 350 ml, plkatki owsiane 25 ml) Bułka pszenna 180g dżem truskawkowy (domowy, niskosłodzony) 60g pomidor ketchup 30g [...]
Wrzucić powinieneś rozpiskę swojej diety według regulaminu działu, do którego link Ci podałem wcześniej. Przy okazji również poprawić błędy żywieniowe w niej obecne. Dostałeś odnośnie do tego poradę: "Dieta jest uboga odzywczo, za duzo nabiału, bułek, wędlin, keczupów, dzemów, za mało mięsa ryb,warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy."
Na diecie niskowęglowodanowej (low-carb), przez pierwsze 2 tygodnie ograniczasz spozycie węglowodanów do 30 gram na dzień. Przez ten czas całkowicie rezygnujesz z pieczywa, ryżu, kasz, ziemniaków, owoców, cukru, miodu, słodyczy (to akurat oczywiste). Dieta opiera się na produktach takich jak: mięso (najlepiej chude), tłuste ryby, jajka, warzywa [...]
[...] wladek: jest duzo racji wtym co piszesz kazdy musi znalezc metode dla siebie co do reszty od 3 lat przygotowuje sie typowo pod starty i wszystko jest temu podporzadkowane dieta+ cala reszta .. nogi katuje i jest coraz lepiej mam nadzieje ze na najblizszych zawodach beda wygladaly lepiej a co do pudla to bylo juz 2 razy w 2010 bylem 3 a w tym [...]
siema panowie...hardcore-cwiczen nie zmieniam dorzucam aero i dieta ma tu decydujace znaczenie. redd-kasa i zdrowie w tym sporcie najwazniejsze..co do trikow to aero zwykle rower albo bierznia 30-40min po treningu a woda to poprostu pijesz przez 5-6 dni po 10-15ltr a 24h przed zawodami obcinasz do zera
[...] z wyzszej polki - Stizm - scorch L-karnityna jako dodatek najlepiej 3 gr dziennie w 2 dawkach i bedzie ok a co do diety wystarczy wiecej drobiu, ryb nabialu mniej bialego pieczywa tylko razowe ograniczyc cukier!wielu ludzi slowo dieta kojarzy z odchudzaniem co jest najwieksza glupota! DIETA to sposob zywienia dla poszczegolnych grup! pozdrawiam
- Możesz ćwiczyć już w tym wieku. Masz drążek a podobno świetnym ćwiczeniem na kręgosłup jest jak najdłuższe zwisanie na drążki więc zwisaj sobie niekiedy :) 1. Dieta wysokokaloryczna. 2. Poleciłbym ci zebrać nieco pieniędzy np. z kumplem na dwóch i kupić gryfy + obciążenie. Po 100 zł i macie gryf długi + 2 krótkie i 45 kg obciążenia. To powinno [...]
Niechcący wysłałem wiadomośc, a nie skończyłem jeszcze pisać. ;) Maciaszczy no i co...? podasz jakies kokrety,jak ci idzie? najlepiej wypis z jednej z pierwszych sesji,a pozniej z ostatniej. poszedles choc troche do przodu? idziesz nadal? jadles,czy glodowales? sen ok? waga jak? Właśnie dziwne jest to, że w większości ćwiczeń przez te 2 miechy nie [...]
Sobota 07.05, Niedziela 08.05 Raczej nie ma co pisać bo w weekend typowy odpoczynek. Dieta bez liczenia,było żarcie z grilla, troche ciasta, domowe obiady itp. Głównie odpoczynek dla psychiki. W niedziele wpadło około 30km rowerem. Trening pewnie uda mi się dopiero zrobić w czwartek, w międzyczasie wcisnę jeszcze gdzieś aeroby. Od dzisiaj powrót [...]
Moja podróż po idealną sylwetkę - DT Issany
